Kita hidup di negeri yang tak pernah jauh dari matahari. Setiap pagi, sinarnya menembus jendela, memantul di genting rumah, dan menyapa daun-daun yang masih basah oleh embun. Namun, ironinya: di tengah limpahan cahaya itu, banyak di antara kita justru kekurangan vitamin D — nutrisi yang lahir dari sinar yang sama.
Seakan ada jarak antara terang dan tubuh kita. Dan jarak itu, perlahan, mulai terasa dalam bentuk tulang yang rapuh, daya tahan yang menurun, hingga suasana hati yang sering tak menentu.
Pertanyaannya sederhana tapi penting: mengapa kita butuh vitamin D? Dan lebih jauh: mengapa tubuh kita kini sulit merasakannya?
Vitamin D, Cahaya yang Menjadi Zat Hidup
Vit D bukan sekadar vitamin. Ia adalah hormon alami yang terbentuk ketika kulit kita bersentuhan dengan sinar matahari. Tubuh kemudian mengubahnya menjadi bentuk aktif yang berperan dalam banyak fungsi vital: menyerap kalsium untuk tulang, memperkuat sistem imun, menjaga fungsi jantung, dan bahkan memengaruhi kesehatan mental kita.
Tanpa vitamin D yang cukup, tubuh seperti kehilangan koordinasi antara cahaya dan kehidupan.
Kita bisa minum susu, makan sehat, tapi jika vitamin D tak diubah menjadi bentuk aktifnya, banyak nutrisi lain yang tak bisa bekerja sempurna.
Itulah mengapa vit D disebut “vitamin yang menghidupkan.” Ia bukan sekadar tambahan nutrisi, tapi jembatan antara cahaya dan sel-sel tubuh kita.
Mengapa Kita Kekurangan Vitamin D di Negeri Tropis?
Secara logika, orang Indonesia seharusnya tidak kekurangan vitamin D. Kita tinggal di garis khatulistiwa — tempat matahari hadir hampir setiap hari. Tapi kenyataannya berbeda.
Banyak penelitian menunjukkan kadar vitamin D di masyarakat Indonesia masih rendah, bahkan di kota besar yang terang benderang.
Mengapa bisa begitu?
Salah satunya karena gaya hidup modern membuat kita semakin jauh dari matahari. Kita lebih sering berada di dalam ruangan — di kantor berpendingin udara, di kendaraan tertutup, atau di rumah dengan tirai yang selalu tertutup rapat. Selain itu, gaya berpakaian yang menutupi seluruh tubuh dan kebiasaan menggunakan tabir surya juga membatasi paparan sinar UV yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi vit D.
Ironinya, semakin modern hidup kita, semakin lemah hubungan kita dengan cahaya. Dan saat hubungan itu terputus, tubuh mulai kehilangan sebagian kemampuannya untuk melindungi diri.
Peran Reseptor Vitamin D: “Pintu” yang Menentukan Kesehatan
Tubuh kita tidak hanya butuh vit D, tapi juga butuh reseptor yang mampu membacanya.
Reseptor vitamin D (VDR) berfungsi seperti pintu gerbang yang memungkinkan vitamin D bekerja di dalam sel. Jika reseptor ini rusak atau tidak berfungsi optimal — karena mutasi genetik, gaya hidup, atau faktor lingkungan — maka vitamin D tidak bisa “masuk.”
Akibatnya, tubuh bisa mengalami kekurangan fungsional meski kadar vitamin D dalam darah tampak normal. Kita seperti memiliki kunci, tapi pintunya macet. Inilah yang diamati pada banyak kasus: reseptor vitamin D yang lemah menyebabkan gangguan penyerapan kalsium, melemahnya imun, bahkan peningkatan risiko penyakit autoimun.
Dan menariknya, kondisi ini sering tak disadari — karena tubuh tak selalu memberi tanda yang keras.
Ia hanya pelan-pelan kehilangan keseimbangan.
Vitamin D dan Kesehatan Sehari-hari
Peran vitamin D begitu luas. Ia memengaruhi hampir semua sistem utama tubuh:
- Tulang dan sendi: membantu penyerapan kalsium, mencegah pengeroposan.
- Sistem imun: menjaga pertahanan tubuh dari infeksi.
- Kesehatan jantung: membantu mengatur tekanan darah dan fungsi pembuluh darah.
- Kesehatan mental: kadar vitamin D rendah sering dikaitkan dengan depresi dan kelelahan kronis.
Namun, kekurangan vit D tidak selalu tampak. Kadang ia hanya muncul dalam bentuk lemas berkepanjangan, nyeri otot ringan, atau mood yang mudah turun. Gejala yang tampak “sepele”, tapi jika diabaikan, bisa menjadi awal dari masalah kesehatan yang lebih serius.
Mengembalikan Hubungan Kita dengan Cahaya
Mungkin kita tidak perlu menambah suplemen sebanyak kita perlu menambah kebiasaan sederhana — berjalan di bawah matahari pagi selama 10–15 menit, membuka jendela, atau sekadar duduk di teras masjid setelah subuh. Kebiasaan kecil yang jika dilakukan rutin, bisa membantu tubuh mengingat kembali caranya menyerap cahaya.
Masjid bisa menjadi titik awal kebiasaan sehat ini. Setelah shalat Subuh, jamaah bisa diajak berjemur bersama, sambil berdzikir, berbincang ringan, atau sekadar menikmati udara pagi. Inilah makna sederhana dari kesehatan berjamaah: menjaga raga sambil menumbuhkan silaturahmi.
Penutup: Cahaya yang Tak Boleh Hilang
Vit D bukan sekadar zat kimia, tapi simbol dari hubungan kita dengan alam — dan dengan Sang Pencipta. Ia mengingatkan bahwa tubuh manusia dirancang untuk hidup berdampingan dengan cahaya, bukan menghindarinya. Dan mungkin, di balik kekurangan vitamin D yang meluas, ada tanda kecil: bahwa kita sedang kehilangan keseimbangan antara modernitas dan kesederhanaan.
Maka, mari kita mulai lagi dari hal paling dasar — membuka jendela, menjemput pagi, dan membiarkan cahaya bekerja sebagaimana mestinya. Karena kadang, perbaikan besar dimulai dari sinar kecil yang kita izinkan masuk.
Mungkin sebagian dari kita bisa dengan mudah menjemput cahaya, tapi tidak semua punya kesempatan yang sama untuk merasakannya. Satu tetes donasi kebaikan bisa menjadi cahaya bagi yang selama ini hidup dalam teduh terlalu lama.
